Odpoczynek z uważnością – letnie inspiracje dla nauczycielek i nauczycieli

Bycie tu i teraz

Jedną z podstaw uważności jest skoncentrowanie na ciele i tym, co w nim odczuwamy. Gdy tracimy kontakt z ciałem, nie odbieramy w pełni informacji o swoich emocjach i odczuciach. Skupienie się na nim pozwala nam osadzić się i powrócić do “tu i teraz”. To praktyka uważności, w której szczególnie ważne jest Twoje ciało

Połóż się wygodnie. Zauważ, które części ciała przylegają do podłoża, a które go nie dotykają. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Zastanów się, jak na te oddechy reaguje Twoje ciało? Następnie postaraj się skupić na każdej z części ciała. Wędruj myślami powoli od stóp po czubek głowy. Co czujesz? Może pojawiają się jakieś odczucia z zewnątrz (np. dotyk ubrania) lub odczucia z wnętrza ciała (np. mrowienie). Jeśli Twoje myśli gdzieś uciekają, zauważ je i wróć z powrotem do praktyki. Zastanów się na koniec, jak często rozpraszał się Twój umysł? Czy były jakieś części ciała, w których czułeś/aś dużo napięcia? Jak ta praktyka na Ciebie wpłynęła?

Uważne oddychanie

Oddech jest łatwo dostępnym i bardzo ważnym przedmiotem naszej uwagi, ale często pomijanym, niezauważanym. W te wakacje, stwórz oddechowi specjalną przestrzeń:

Usiądź wygodnie. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Nie spiesz się. Wdychaj powietrze nosem powoli i wydychaj ustami jeszcze wolniej. Uświadom sobie proces oddychania, jego etapy. Poczuj co dzieje się z Twoim ciałem, jak napełnia je powietrze. oddychasz. Połóż ręce na brzuchu, zauważ jak podnosi się podczas wdechu, a opada podczas wydechu. Poświęć na to ćwiczenie 2-3 minuty.
Jak się po nim czujesz? Co się dzieje teraz w Twoim ciele? Czy łatwo Ci było skupić uwagę na oddechu? Co Cię rozpraszało, a co pomagało Ci wrócić do praktyki?

Spacer z uważnością

Na koniec proponujemy Ci nieco dłuższą aktywność – spacer z uważnością. Podczas najbliższego spaceru zauważ, że idziesz zakotwiczając się w ruchu i/lub zmysłach.

Wyłącz telefon, odłącz słuchawki i spaceruj.
Zacznij iść bardzo wolno, skupiając uwagę na stopach i dotyku stóp do podłoża. Zauważ co robią Twoje nogi, ale też ramiona, tułów czy głowa. Uświadom sobie pracę całego ciała w trakcie chodzenia. Przyspiesz tempo i staraj się zachować świadomość każdego ruchu, ciała jako całości i oddychania jednocześnie. Idziesz.

A teraz rozejrzyj się po okolicy. Zwróć szczególną uwagę na swoje otoczenie. Co jest w nim szczególnego? Jakie odczucia w Tobie budzi? Czujesz może jakiś zapach? Czy jest on dla Ciebie przyjemny, czy nieprzyjemny? A może w Twoim otoczeniu przeważa jakiś kolor? Zieleń trawy i drzew? Niebieskość nieba? Jak się czułaś podczas tego spaceru? Może zauważyłaś coś, na co nie zwróciłaś nigdy uwagi mimo, że spacerujesz tam bardzo często?

Wracaj do praktyk uważności tak często, jak tego potrzebujesz. Pamiętaj o tym, że w ćwiczeniu dobrych nowych nawyków kluczowa jest powtarzalność.
Do zaproponowanych powyżej aktywności, nie potrzebujesz żadnych profesjonalnych sprzętów. To, co jest w nich wspaniałe to to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. W domu, w ogrodzie, na plaży czy podczas wakacyjnych górskich wędrówek.